女孩夜跑需注意6要点

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

天气好的夜晚，在绿心环线、滨江路、滨河路、翡翠公园、嘉州长卷、......，都可以看见“夜跑族”的身影，他们成为了乐山夜幕下一道特殊的风景线。

但是，夜跑安全也不容忽视，特别是女孩。夜跑锻炼一定要有应急意识，防患于未然，充分享受夜跑带来的乐趣。

1、选择熟悉的路线

女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

2、带上小伙伴一起跑

对于喜欢独自奔跑的女性跑者来说，一定要从自身的安全角度考虑，最好能带上一个小伙伴，或者随着小跑团一起夜跑。这样如果遇到什么危险就可以互相照应。

3、跑步时千万别戴耳机

虽然听着音乐能够让身体放松，但这会给跑友带来许多潜在的危险，比如疾驰而来的汽车声音如果听不到，就很容易发生交通事故。更重要的是女孩子夜跑容易被色狼盯上，专心听音乐也不容易察觉被人跟踪。

4、切记穿的不能太暴露

夏季炎热，女孩们喜欢穿着凉爽的出去跑，这样很容易被心怀不轨的色狼惦记。因此建议女跑友不要只穿着运动Bra和短裤就跑出去了，尽可能穿的不要太暴露，虽然热一点，总比被坏蛋惦记要好得多。

5、不要长时间的跑

有些女孩白天上班没时间跑步，因此晚上就尽可能的多跑，当然和小伙伴们一起当然问题不大，若是一个人的时候千万不能跑的太久。如果遇到色狼，已经很疲惫的你很难挣脱对方的纠缠，所以，夜跑还是适度的好。

6、带着手机去跑步

为了轻装上阵，有些人把手机放家里就跑出去了。这样一旦遇到危险，没有手机是很麻烦的事情。如果女孩子在跑步时遭到色狼的追赶，情况允许的时候还可以打电话求助，即使不能打电话，有很多软件都能够支持在锁屏的情况下发短信给紧急联系人。